တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဘယ်လိုကျမလဲ။

ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ခွဲထွက်ဖို့ အရေးတကြီးလိုအပ်နေတဲ့ အခြေအနေနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ မိန်းကလေးဟာ အိမ်မှာ တစ်လကို 10 ကီလိုဂရမ် ဘယ်လို ကိုယ်အလေးချိန်ချရမလဲဆိုတာကို စတင်စဉ်းစားလာပါတယ်။ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြန်ဖယ်ရှားဖို့၊ ပြဿနာကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ချဉ်းကပ်ရပါမယ်။ဖက်ရှင်ရှိုးတစ်ဦးသည် သူမ၏ အစားအသောက်ကို ပြန်လည်စဉ်းစားပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်သင့်သည်။သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သောအကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားရန်၊ တစ်လအတွင်း ကီလိုဂရမ်မစတင်မီ၊ မိန်းကလေးသည် အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ရှောင်ရှားနည်း၊ သင့်လျော်သော အစားအစာနှင့် တစ်လအတွင်း ဆုံးရှုံးနိုင်သော ကီလိုဂရမ် အရေအတွက်အကြောင်း ဆက်လက် ဆွေးနွေးပါမည်။ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ တစ်လအတွင်း 10 ကီလိုဂရမ် လျှော့ချဖို့ လက်တွေ့ကျကျ စဉ်းစားပြီးတဲ့အခါ မိန်းကလေးဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ နည်းဗျူဟာကို တီထွင်ရပါမယ်။အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးမယ့် ဖက်ရှင်ရှိစတာတစ်ဦးကို ကတိပေးထားတဲ့နည်းလမ်းတွေကို ချက်ချင်းစွန့်လွှတ်သင့်ပါတယ်။ထိုသို့သောနည်းလမ်းများသည် အပိုပေါင်များကို မဖယ်ရှားရုံသာမက ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။အစာရှောင်ခြင်း နှင့် ဆေးဝါးများ သောက်သုံးခြင်းသည် မိန်းကလေး၏ ခန္ဓာကိုယ် အထွေထွေ အခြေအနေကို သေချာပေါက် ထိခိုက်စေပါသည်။

တစ်လအတွင်း ဝိတ်ကျစေသော အင်္ဂါရပ်များ

လုပ်ထုံးလုပ်နည်းမစတင်မီ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများ၏သုံးသပ်ချက်နှင့်ရလဒ်များကိုဖတ်ရန်လိုအပ်သည်။ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ တစ်လအတွင်း ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီး နည်းဗျူဟာတစ်ခု ဖော်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အိမ်၌တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ကျအောင်ကူညီရန်အမှန်တကယ်အကြံပြုချက်များ - သင်လိုအပ်သည်-

• ကျွမ်းကျင်သူအကြံဉာဏ်ရယူပါ၊
• ကျန်းမာရေးအတွက် မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်၊
• နေ့စဉ်မီနူးတစ်ခုဖန်တီးပါ။
• ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပါ၊
• တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် လိုအပ်သော အခြေအနေများအားလုံးကို လိုက်နာရန်၊
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တစ်လအတွင်း အစာကို ညင်ညင်သာသာ ဖယ်ထုတ်၊
• လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ဖော်ဆောင်ပါ။
• တစ်လကြာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် ရလဒ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်လျော်သော အာဟာရ၏ အခြေခံမူများကို ဆက်လက် လိုက်နာပါ။

အပိုပေါင်များကို ချွန်ထက်စွာစွန့်ပစ်ခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှု။တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် စိတ်ကူးမယဉ်သော နည်းလမ်းသည် ရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။စာရွက်ပေါ်က ပေါင်ပိုတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ရေးဆွဲထားတဲ့ အစီအစဉ်ကို ပြင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

အစားအသောက်

တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်ကို စားသုံးရန် မလိုအပ်ပါ။အစားအသောက်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး စည်းကမ်းများစွာကို လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ လျော့ကျခြင်းအတွက် လိုက်နာရမည့် စံနှုန်းများ စာရင်းတွင် ပါဝင်သည်။

• အိပ်ရာမဝင်မီ အစာမစားပါ။
• တစ်နေ့ ၅ နပ်၊
• အဆီများသောအစားအစာများမစားရန်ငြင်းဆန်ခြင်း၊
• အရည်စားသုံးမှုတိုးလာသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် မိန်းကလေးတစ်ဦးသည် အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ အစာစားသင့်သည်။6 ပြီးနောက် အစာမစားခြင်း၏ စံနမူနာပုံစံသည် အတိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသော ဖက်ရှင်ရှိုးတစ်ဦးသည် 23: 00 တွင် အိပ်ရာဝင်ပါက 20: 00 တွင် နောက်ဆုံးအကြိမ် စားနိုင်သည်။ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်၊ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၂ လီတာ သောက်ရန် လိုအပ်သည်။

မှတ်ချက်! ဖျော်ရည်များနှင့် အခြားအချိုရည်များသည် ယစ်မူးသည့်အရည်ပမာဏတွင် မပါဝင်ကြောင်း မှတ်သားထားသင့်သည်။

ရေက ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အရည်ကို အသုံးပြုသည်။အိပ်ရာမဝင်ခင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တဲ့ ဖက်ရှင်ရှိုးတစ်ယောက်ဟာ ဗိုက်ဆာတယ်ဆိုရင် သူမရဲ့ ပုံမှန်အစားအစာတွေကို ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်နဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်က ပြည့်ဝပြီး ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မိန်းကလေးတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ် စားပေးသင့်ပါတယ်။1 အစားအစာ၏ပမာဏကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။ဖက်ရှင်ရှိုးတစ်ဦးသည် ပုံမှန်ကယ်လိုရီပမာဏကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဆာလောင်မှုကို ခံစားရမည်မဟုတ်ပါ။

အစားအသောက်ရွေးချယ်မှု

တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ အစားအသောက်ရွေးချယ်ခြင်းမပြုမီ မိန်းကလေးတစ်ဦးသည် ၎င်း၏မီနူးတွင် အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သော အစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။

အပိုပေါင်များအမြန်ဆုံးရှုံးရန်၊ သင်စွန့်လွှတ်သင့်သည်-

• ချိုချဉ်၊
• အမြန်ပြင်အစားအစာ,
• အဆီများသောအစားအစာများ။

အိမ်တွင်တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အစားအစာသည်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုအသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံသင့်သည်။ပုံမှန်စားနေကျ အစားအစာ ကတော့ အသီးအရွက်တွေနဲ့ ကြက်သားဖြစ်သင့်တယ်။

မှတ်ချက်! ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ငြင်းတာ ပိုကောင်းပါတယ်။၎င်းတို့ကို ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်သင့်သည်။ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ နှင့် အနံ့အရသာ မြှင့်တင်ပေးခြင်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အသီးအနှံများသည် အချိုပွဲအတွက် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ဒါပေမယ့် နေ့ခင်းဘက်မှာ မစားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။သစ်သီးများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တိုးစေသည်။

ပါဝါအစီအစဉ်

တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်စေမည့် အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ရာတွင် မိန်းကလေးသည် စားရန်ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များစာရင်းကို ရှာဖွေသင့်သည်။

အပိုပေါင်ကျရန်၊ သင်အသုံးပြုသင့်သည်-

• အာလူးမှလွဲ၍ မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊
• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊
• ကောက်နှံများ၊
• အဆီနည်း kefir
• နို့,
• ကြက်ဥပြုတ်၊
• အဆီထုတ်ထားတဲ့ ဒိန်ခဲ၊
• ငှက်ပျောသီးနှင့် စပျစ်သီးမှလွဲ၍ သစ်သီးများ။

ဤထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် မိန်းကလေးသည် မကြာမီ သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပေါ့ပါးသွားသည်ကို ခံစားရပြီး အပိုပေါင်များ လျော့ပါးသွားသည်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။

မှတ်ချက်! အစားအသောက်ရွေးချယ်တဲ့အခါ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲခြင်းက အသားအရေကို နီမြန်းစေတယ်လို့ မှတ်သားထားသင့်ပါတယ်။လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အရေးအကြောင်းများကို ဖယ်ရှားရန် ခန္ဓာကိုယ်သည် အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်သည်။လေ့ကျင့်ရေးတွင် တက်ကြွစွာ ဝင်လာသည်။

အစားအသောက်ရွေးချယ်ခြင်းနှင့် အာဟာရအစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်သည့်အခါ ဖက်ရှင်ရှိုးတစ်ဦးသည် အကျင့်ဆိုးများကို စွန့်လွှတ်ရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိရသင့်သည်။ဝိုင်နှင့် ဘီယာကို အစားအသောက်များတွင် ဖယ်ထားသင့်သည်။အရက်သောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖိစီးမှု အခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူအမြင်

အစားအသောက်ပညာရှင်"ဒီလို အလျင်စလို လုပ်ဖို့ အကြံပေးတာ မဟုတ်ဘူး။ တစ်လမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရမယ်" ဆိုတဲ့ ကောင်မလေးတွေ အတွေ့အကြုံအရတော့ သူတို့ အစကတည်းက ဘယ်တော့မှ မပြီးပြတ်ပါဘူး။ ဒီစိတ်ကူးကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် လင်းလင်းလင်းလင်း သိလိုက်ရုံနဲ့ "လွင့်ထွက်သွားတယ်"။ အလျင်စလို ကောင်းတာလေးတွေတော့ ရှိပါတယ်... ကမောက်ကမ မှာ မိန်းကလေး တော်တော်များများ ဟာ အစာငတ်၊ ketogenic အစားအသောက်တွေ နဲ့ တခြား မိုက်မဲတာတွေ လုပ်ကြတယ်။ အဲဒါက ဘာမှ ကောင်းကျိုး မဖြစ်စေပါဘူး။ အနည်းငယ် ဆုံးရှုံးနိုင်ရင်၊ ကီလိုဂရမ်၊ ဒါဆိုရင် ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က မကြာခင် ပြန်ဖြစ်လာတော့မှာပါ။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ အလျင်လိုတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ ကိစ္စတွေမှာ ဒီနေရာက သင့်ရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ အာဟာရကို လုံးဝပြောင်းလဲပစ်ဖို့ အရေးကြီးပြီး မှန်ကန်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထက သင့်ဆီမှာ အမြစ်တွယ်နေတာကြောင့်ပါ။ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း။

ဒါဆို တစ်လလောက်တော့ မဟုတ်ဘူး။ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ချင်တယ်ဆိုရင်၊ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အချိန်ရပါလိမ့်မယ်။ဒါပေမယ့်... ဒီလပြီးရင် ဘာတွေဆက်ဖြစ်မလဲဆိုတာကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ရေခဲမုန့် နဲ့ အစားအသောက် အဆုံး ပွဲကို သွား ရင် ရလဒ် က ကြာရှည် ဖို့ မဖြစ်နိုင် ပါဘူး ။

ဒါကြောင့် မှန်ကန်တဲ့ သဘောထားကို စဉ်းစားပါ။အစာစားခြင်းကို တစ်လကြာ နှိပ်စက်ညှဉ်းပန်းမှုအဖြစ် မတွေးပါနှင့်။မင်းရဲ့နေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ မင်းရဲ့အလေ့အထတွေကို ပြောင်းလဲနေတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။တွေးရုံနဲ့ မလုပ်ပါနဲ့။ပြီးတော့ မင်းသေချာပေါက် ရလဒ်တွေရလိမ့်မယ်။"

ကာယလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အစားအသောက်က ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ကူညီပေးမှာ မဟုတ်ပါဘူး။အားကစားနှင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်အလေ့အကျင့်များကိုလိုက်နာခြင်းသည်အနှောင့်အယှက်ပေးသောခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ထို့ကြောင့် ဖက်ရှင်ရှိုးတစ်ဦးသည် သင့်အား ပေါင်ပိုကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအစုံကို နေ့စဉ်အသုံးပြုသင့်သည်။သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုပုံဖော်ရန် Gym သို့သွားစရာမလိုပါ။လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အိမ်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။ထွက်ပေါက်တွင် တစ်လလျှင် အနုတ်ဆယ်ကီလိုဂရမ်ရရန်၊ ဖက်ရှင်ရှိုးတစ်ဦးသည် သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ရှုပ်ထွေးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိရမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျဖို့ အစားအသောက်အပြင်၊

• ခန္ဓာကိုယ်ပူနွေးလေ့ကျင့်ခန်း
• ခြေထောက်၏ထုထည်ကို မှန်ကန်စေရန် squats၊
• လက်၏အသွင်အပြင်ကိုထိခိုက်စေသော ဒိုက်ထိုးခြင်း၊
• ဝမ်းဗိုက်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပြုပြင်ရန် ဖိ၍ လှုပ်ခြင်း၊

လေ့ကျင့်ခန်း ၃ စုံတွင် ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေရန် ပေါ့ပါးသော လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် လက်များကို လွှဲခြင်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

မှတ်ချက်! Cardio လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက သင့်ကျန်းမာရေးကိုပါ အကျိုးပြုစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး မိန်းကလေး၏ နှလုံးသားကို ခိုင်ခံ့စေသည်။

ဖက်ရှင်ရှိုးတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်မပါဘဲ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးမပြုနိုင်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် မိန်းကလေးတစ်ယောက် အစာစားချင်စိတ်ရှိနိုင်ပါတယ်။စွမ်းအင်ကုန်သွားသော သက်ရှိများသည် အစာစုပ်ယူမှုကို ပိုကောင်းစေသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် အစာစားတာက ခန္ဓာကိုယ် ထုထည်ကို တိုးလာစေပါတယ်။မိန်းကလေးတစ်ယောက်က အစားအသောက်မစားချင်ဘူးဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အနည်းဆုံး ၂ နာရီကြာအောင် အစာမစားသင့်ပါဘူး။ထိုအချိန်တွင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟု ခေါ်သည့် ပြတင်းပေါက် ပွင့်လာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေသည်။

ရလဒ်များ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုသည် မြင်သာထင်သာသောရလဒ်များကို လျင်မြန်စွာပေးသည်။အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအသုံးပြုခြင်းသည် အပတ်စဉ် စုစုပေါင်းအလေးချိန်၏ ၃ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။အာဟာရစည်းမျဉ်းများနှင့်အညီ တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်မှုသည် 1 လအတွင်း လိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန် ကူညီပေးပါမည်။

မှတ်ချက်! မိန်းကလေးတွေမှာ ဆုံးရှုံးစရာတစ်ခုခုရှိမှ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျမှာပါ။ထုထည်ပုံမှန်ဖြစ်လျှင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကီလိုဂရမ်နှင့် ခွဲရန် ဝန်လေးနေပါသည်။အစားအသောက်များ တင်းကြပ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တိုးလာခြင်းသည် ရလဒ်ထွက်ပေါ်မည်မဟုတ်ပါ။ထို့ကြောင့်၊ မိန်းကလေးသည် အပိုပေါင်မဆုံးရှုံးမီ တစ်လအလိုတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် လိုအပ်ကြောင်း လက်တွေ့ကျကျ အကဲဖြတ်သင့်သည်။

မှန်ကန်သော ချဉ်းကပ်မှုဖြင့် ထုထည် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှု မရှိပါ။သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အထူးကုဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လိုအပ်ပါသည်။သူသည် သင့်အား လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်စေမည့် အစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် အခြေအနေကို စောင့်ကြည့်မည်ဖြစ်သည်။

သုံးသပ်ချက်များ

• ပထမသုံးသပ်ချက်တွင် အသက် 33 နှစ်အရွယ် အမျိုးသမီးက "မကြာသေးမီက ကျွန်တော့်မှာ အရေးတကြီး ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ လိုအပ်နေပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆွဲထုတ်ပြီး ဒီကိစ္စကို သေသေချာချာ ချဉ်းကပ်ခဲ့ရပါတယ်။ မနက်တိုင်း အိပ်ရာထပြီး အနည်းဆုံး 5 ကီလိုမီတာ အပြေးသွားခဲ့တယ်။ ညနေပိုင်း၊ ဦးနှောက်ကို သိမ်းပိုက်ပြီး ဆာလောင်မှု အတွေးတွေကနေ အာရုံလွှဲနိုင်ဖို့ အကြောင်းရင်းတွေကို ရှာဖွေခဲ့ရပါတယ်။ ကျွန်တော့်ရဲ့နေ့စဉ် အစားအသောက်မှာ အသီးအရွက် အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် မုန့်တစ်မျိုးနဲ့ ရေတို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ တစ်လအတွင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် 8 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျသွားတယ်။ ဒီလို တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားနေပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က နေလို့ကောင်းတယ်။
• ဒုတိယပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တွင် အသက် ၂၇ နှစ်အရွယ် မိန်းကလေးက "နောက်ဆုံးမွေးတာက ကျွန်မရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို သိသိသာသာ တိုးလာစေတယ်။ ၁ လအတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ် ကျသွားဖို့ လိုတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်လျော်ပြီး ထိရောက်တဲ့ အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ပြီး စားသုံးဖို့ ကြိုးစားခဲ့တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် မကောင်းတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ မရှိပါဘူး။နောက်ဆုံးမှာတော့ ဂျုံယာဂုကို စားသုံးခဲ့ပါတယ်။ဒါ့အပြင် အာရုံကြောတွေကို ငြိမ်သက်သွားစေတဲ့ chamomile လက်ဖက်ရည်ကိုလည်း သောက်ခဲ့ပါတယ်။နောက်ဆုံးရလဒ်က အံ့အားသင့်စေခဲ့ပါတယ်။ တစ်လအကြာမှာတော့ ကိုယ်အလေးချိန် ၉ ကီလိုဂရမ်နီးပါး ကျဆင်းသွားခဲ့ပါတယ်။
• တတိယသုံးသပ်ချက်၊ အသက် ၃၈ နှစ်၊ အမျိုးသမီး- "ဒုတိယကလေးမွေးပြီးနောက်၊ ကျွန်တော့်ရုပ်သွင်သည် ဘောလုံး သို့မဟုတ် ဆလင်ဒါတစ်မျိုးမျိုး၏ ကောက်ကြောင်းများပေါ်ထွက်ခဲ့သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ရုပ်သွင်ကို ရွံရှာဖွယ်ခံစားခဲ့ရပါသည်။ အာဟာရရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် Kefir အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးတစ်စီးကို ကိုယ်တိုင်ဝယ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် တစ်နေ့ကို ရေနှစ်လီတာအထိ သောက်ခဲ့ပါတယ်။ စုစုပေါင်း ၁၁ ကီလိုဂရမ်ကို တစ်ခါတည်းကျဖို့ ငါးပတ်လောက် အချိန်ယူခဲ့ရပါတယ်။ တင်းကျပ်သော အစားအသောက်နှင့် တက်ကြွသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ဤရလဒ်ကို ရရှိခဲ့သည်။"